关于作者

丹尼尔·亚蒙，临床神经科学家、精神科医师及脑部影像专家，主持世界闻名的亚蒙诊所。同时他也是畅销书作家、艾美奖得主，出版了23本图书，其中包括《纽约时报》畅销书《幸福人生，从善待大脑开始》和《史上最强的大脑书》。

关于本书

“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士经典力作，从脑科学的角度来解释，激情、自控力、理智，等等这些积极的品质，是怎么产生的。

核心内容

本期音频，我们来深入了解一下大脑，看看大脑是怎么工作的。基于这些发现，说说怎么改善自己的大脑。    

你好，这是我每天听本书后的文字复制，今天分享的解读是一本脑科学领域的畅销书，叫《超强大脑》。

这本书主要说的是，从脑科学的角度来解释，激情、自控力、理智，等等这些积极的品质，是怎么产生的？简单说，就是大脑如何塑造积极的品质？我们又该怎么改善大脑，让自己更具备这些品质？

这本书的作者，是世界著名的脑科学权威，叫丹尼尔·亚蒙。在美国，人们都管他叫亚蒙博士。他被称为美国大脑健康之父，并且被《华盛顿邮报》评为全美最受欢迎的精神科医生，还创办了世界著名的脑科学诊所“亚蒙诊所”。目前，亚蒙诊所已经搜集了来自世界各地的，十多万张脑成像扫描图，是全世界最大的脑科学数据库之一。

那么，作为脑科学界的学术明星，亚蒙博士在这本书里，又提供了哪些重要的观点呢？我觉得，可以概括为两方面。

第一，这本书给我们提供了一个新的观察角度。那就是，几乎所有积极的品质，都可以从脑科学的角度，获得新的解释。比如，为什么有人自控力特别强？这不光是后天锻炼出的意志，很大程度上，取决于他大脑的一个区域，叫前额叶皮层。它的主要功能之一，就是控制冲动。这个区域越健康，你的自制力就越强。

那么，既然这些优秀的品质，是大脑作用的结果，我们应该怎么通过改善大脑，来强化这些品质呢？这就要说到，这本书的第二个价值了。亚蒙博士给我们制定了一套完整的大脑改善方案。而且这些方案，都是他从大量的治疗案例里总结出来的。可以说是经过亚蒙博士本人亲测有效的。

接下来，我就从这两个话题出发，为你解读这本书。第一部分，我们来深入了解一下大脑，看看大脑是怎么工作的？激情、自控力、专注力，这些宝贵的品质，又是怎么在大脑里产生的？第二部分，咱们再基于这些发现，说说怎么改善自己的大脑？

第一部分

首先，第一部分，我们说说，大脑是怎么运行的？这大概是脑科学领域，最根本、却也最难回答的问题之一。要知道，大脑号称是宇宙中最复杂的器官。它有1000亿个脑细胞，从中取出沙子大小的一块组织，就含有十万个神经元，这些神经元之间彼此互通，构成了十亿组神经连接。信息在大脑中的传输速度，是每小时431公里，是高铁速度的1.5倍以上。

对这个复杂的器官，我们还远远没有掌握它的全部奥秘。在脑科学领域，你可能经常听到一个词，叫有关。今天在说这本书的时候，我也会经常用到这个词。比如，某个情感，跟大脑的某个区域有关。你看，这个表述听起来，好像有点不够通透。它说的不是什么导致什么，也没有相关的计算公式。它说的只是，某种功能，跟某个脑区有关。比如开头说的，前额叶皮层和自控力有关。它只是说明，前额叶皮层，在很大程度上承担着自控力这个功能。至于自控力到底是怎么发生的？这还是有待进一步研究解决的问题。

背景信息先说到这。回到主题，基于目前的发现，我们应该怎么描述大脑的工作原理呢？在书里，亚蒙博士做了大量的描述，信息很多。我发现，亚蒙博士描述的大脑，它的运行方式，很像一辆汽车。每个脑区，都像是汽车里的某个部件。所以，为了方便讲述。接下来咱们就借用这个模型，把大脑当成一辆汽车，看看它是怎么跑起来的？

首先，一辆车要跑起来，你必须得有足够的燃料。而大脑要想积极的思考、运转、行动，它也要有足够的燃料。这些燃料就是激情、憧憬、对未来的期待，等等一系列积极的情感。说白了，就是一个充满正能量的姿态。那么，这些情感是从哪来的呢？请记住这个名字，产生这些情感的区域叫，深层边缘系统，你可以把它看成是大脑这辆汽车的油箱。它为你提供，情感上的燃料。

深层边缘系统，能给一个中性事件，赋予不同的情感基调。比如，突然接到一项紧急工作。这件事本身不带有情感色彩，它只是一项工作。但是，深层边缘系统不健康的人，就更容易悲观，会觉得压力很大，坐立不安。而深层边缘系统健康的人，往往更倾向于就事论事，只是把它当成日常工作。或者更乐观一些，把它当成挑战，当成表现自己的机会。简单说，深层边缘系统健康的程度，在很大程度上决定了，你是不是一个积极向上的人。当然，深层边缘系统产生的情感种类还有很多，不仅有积极的，也有消极的，在这儿咱们就不多说了。

这是深层边缘系统，是大脑这辆汽车的油箱。当然，一辆车要想跑得稳，不能光马力强劲，还必须要有一个强大的刹车，也就是制动系统。你不能横冲直撞。大脑里，也有这么一个类似于刹车的制动系统。这个区域叫做前额叶皮层，它也被称为大脑里的首席行政官，负责制定计划、做出决策、控制冲动。

很多脑科学家认为，人之所以能称之为人，就是因为我们有着地球上最发达的前额叶皮层。在所有的动物里，人类的前额叶皮层是最大的，它占人类大脑的30%。而在黑猩猩的大脑里，前额叶皮层只占大脑总量的11%，在狗的大脑里占7%，在猫的大脑里，只占3%。

对于人类而言，假如前额叶皮层不健康，就相当于刹车失灵，这个人就会变得特别冲动、失控。就像一个公司，老板不在，没人监督，员工想干什么就干什么，结果什么事都办不成。当然，前额叶皮层太活跃也不行。这就像开车的时候，一边踩油门，一边踩刹车，车子不可能开得快。或者说，过度活跃的前额叶皮层，就像一个特别爱管闲事的老板，事必躬亲，什么事都要管，搞得员工每天惴惴不安，到头来，还是什么事都干不了。比如有的人敏感过度，有点风吹草动就焦虑，很大程度上，就可能是前额叶过度活跃。所以，我们的目的，不是让前额叶皮层处在最活跃的状态，而是要让它维持在一个健康的正常水平。具体怎么做，咱们后面再说。

这是大脑这辆汽车的刹车，也就是制动系统，叫前额叶皮层。当然，一辆车要想正常行驶，你不能光保持一个速度不变，你得根据路况，随时调整速度。这就需要你有一个灵活的变速杆，让你在各个档位之间自由切换。我们的大脑里，也有这么一个变速杆，它叫前扣带回。

前扣带回控制的是大脑的认知灵活性。也就是，让你具备切换注意力的能力。能够随时把注意力从一件事，转移到另一件事上。这部分一旦出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在一件事上出不来。

严重的就会表现为认知僵化。比如不停的洗手；出门时总在想，我锁门了没有。稍微轻一点的，就会表现为纠结。比如路怒症。有人突然抢了你的车道，有的人可能会心里暗骂，骂完，也就完事了。但是前扣带回功能稍弱一点的人，就会在这件事上一直纠结，心里一直骂，越骂越生气，最后就演变成了路怒。

症状稍微轻一点的，也是最常见的表现，就是本能的说不。因为你很难把注意力从一件事上挪开。这就意味着，一旦有别的信息进来，你就会本能的排斥。别人跟你说话，你就会习惯性的说不。当然，你未必是内心真的拒绝，但你的第一反应，就是本能的说不。

亚蒙博士还从他的患者中发现，很多人之所以在公司里墨守成规，不敢尝试创新，不是因为缺乏创意，而是他们的前扣带回不够健康，缺乏认知灵活性。这就导致他们总是盯着存量不放，没法把注意力转移到新事物上。

这是大脑这辆汽车的变速杆，叫前扣带回。说到这，咱们陆续说了大脑的动力来源，也就是作为油箱的深层边缘系统；制动系统，也就是作为刹车的前额叶皮层；还有变速杆，也就是前扣带回。当然，具备这些还不够，因为任何马路，都不可能只跑一辆车。你要想跑得快，跑的稳，还必须得协调好，跟其他汽车之间的关系，要保持合理的车距。这就必须要求，这辆车配备全套的后视镜，让你能看到前后左右的其他车辆。

在大脑里，也有这么一个功能类似后视镜的区域，叫做颞叶。它的作用，就是帮你处理来自四面八方的社交信息，更好的维持跟周围人的社交关系。

神经科学领域，也把颞叶称为大脑的扶手。就像椅子的扶手一样。它能帮我们察觉到一些，辅助性的社交线索。比如说话，其他脑区会帮你理解这些话的字面信息。但是，颞叶会帮助你理解说话的语气、腔调、音量，这些隐藏在信息中的微妙情绪。说白了，就是让你更有眼力见。

假如颞叶出了问题，这个人就可能产生社交障碍，没法读懂别人的面部表情，或者对语音、语调之类的情绪信息不敏感。同样，你也没法准确的表达自己的社交意图。就像开车的时候，没有后视镜，你没法观察前后左右的车子，这就难免发生一些摩擦。

这是大脑这辆车子的后视镜，叫颞叶。它让我们更好的识别社交线索，处理人际关系。

当然，一辆汽车要想跑得稳，不光要处理好跟周边车辆之间的关系，它本身还必须得有良好的驾驶体验，也就是自我协调性。当你踩下油门，加速要快，踩刹车，能马上停下。这就需要，这辆车必须有一套很好的传动装置，包括齿轮、轴承，等等。在我们的大脑里，也有这么一套让身体的各个部分协调运转的传动装置。这就是小脑。

小脑只占脑体积的10%，但它的神经元数量，却占整个大脑的50%。它是协调大脑活动和身体行为的传动装置。比如说话，当你的脑子里有一个想法，你能条理清晰的说出来。再比如运动，打球的时候，你能合理的协调身体动作。这些把大脑想法，付诸身体行动的过程，就是依靠小脑完成的。假如小脑的活动水平低，这个人就有可能变得笨手笨脚，身体和大脑的协调性变差，比如走路顺拐，写字歪七扭八，做事缺乏条理，等等。

好，这是小脑，它负责的是身体和大脑的协调性。说到这，这辆汽车的主体零件，已经差不多凑齐了。它只缺最后一样东西，这就是应激机制。比如安全气囊，自动刹车，等等。一旦发生突发情况，它们能保护驾驶员的安全。在我们的大脑里，也有这么一个负责应激反应的区域，它叫基底神经节。

基底神经节是大脑里的应激保护系统。它的主要作用之一，就是遇到突发状况的时候，让身体做出适当的反应。比如受到惊吓，你会马上呆在原地；面对惊喜，你会兴奋的跳起来；面对威胁，你会本能的想要逃跑。